Ters diyet kilo alımını engellemez ancak başka faydaları vardır.

Kilo kaybı ve sağlık için en iyi diyet hakkında birçok tartışma olmasına rağmen, kilo kaybı genellikle tek sorun değildir; Aksine, birçok diyetin temel sorunu diyetten sonra fazla kilolu olmaktır. Böylece, insanların zararlı yiyecekler tüketmesine ve zihinsel sağlığının bozulmasına ve kilo almasına neden olan bir diyet ve kilo alma veya yo-yo diyet döngüsü meydana gelir.

Ancak, “ters rejim” son zamanlarda çok popüler hale geldi. Bu diyetin, besin alımını artırarak diyet sonrası fazla kiloları önlediği iddia ediliyor. Basitçe söylemek gerekirse, tersine beslenme, düşük kalorili bir diyetten düzenli bir diyete geçişin kontrollü ve aşamalı bir yoludur.

Tanım gereği, ters beslenme, kalori alımını ve vücudun metabolizmasına adaptasyonunu ve adaptasyonunu kademeli olarak artırır, böylece daha fazla yemek yerseniz kilo alımını önler. Ancak bu iddiayı destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur.

Yakıt seviyesi

Ters diyetin tanımına göre, insan vücudu yakıt düzenleyici noktalardan oluşur ve kalori emilimi insan biyolojisinin bir parçasıdır. Kalori emilimi bu noktaları aşarsa kilo alımı meydana gelir; Sonuç olarak, kişi kalori alımını yavaş bir hızda arttırırsa, metabolizmasını artırabilir ve kilo alma problemi olmadan daha fazla yiyecek tüketebilir. Bununla birlikte, rejim değişikliği yoluyla manipüle edilebilen düzenleyici noktalar fikrinin hala bilimsel bir temeli yoktur. Bunun temel nedeni ağırlık ve yakıtı etkileyen faktörlerin sayısıdır; Çünkü vücut geliştirme ve aşırı kilo, tüketilen gıdanın türüne, egzersiz türüne ve insan genetiğine büyük ölçüde bağlıdır.

Kalorilerin nasıl yakıldığını ve dolayısıyla ağırlık değişimini etkileyen en önemli faktör, dinlenme yakıt hızı veya bazal metabolik hızdır. Bazal metabolizma hızı, vücudun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarına eşittir ve bu, günlük kalori alımının yaklaşık% 60 ila 70’ini oluşturur.

Bazal metabolizma hızı yaşa, kiloya, cinsiyete ve kas kütlesine göre belirlenir ve diyetin bunun üzerinde çok az etkisi vardır. Tüketilen kalorilerin baz yakıt oranından az olması kilo kaybına ve bundan daha fazla tüketilmesi kilo alımına yol açar. Bazal metabolizma hızı artan kas ağırlığı veya kütlesi ile artar ve azalan kas kütlesi ve kütlesi ile azalır. Kanıtlar, vücudun ne kadar çok kas varsa, çalışması için o kadar fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.

Egzersiz ayrıca kalori alımını da etkileyebilir; Ancak tek başına egzersiz, ağırlığı düzenlemek için yeterli değildir. Yüksek proteinli bir diyet vücudun metabolik hızını düzenleyebilse de, vücut ağırlığı ve kas kütlesi ağırlık üzerinde en büyük etkiye sahiptir; Sonuç olarak, ters diyet yalnızca kalori alımını kontrol ederek işe yarar.

Şu anda, bu diyetin etkililiğine ve yavaş ve kademeli kalori tüketimi yoluyla yakıt üretim oranındaki değişime dair hiçbir kanıt yoktur. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Ayrıca düzenli olarak kahvaltı etmek ve günlük egzersiz yapmak gibi belirli alışkanlıklar kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Gıda ilişkisi

İlgili Makaleler:

Ters diyetin metabolizma üzerindeki etkileri üzerine çok az araştırma yapılmasına rağmen, bu diyetin başka faydaları olabilir. İnsanlar genellikle kilo verme sürecinde izlendiklerini hissederler; Ancak rejim durduğunda bazı insanlar kontrolü tekrar kaybediyor. Tersine beslenme, insanları kısıtlayıcı diyetler döngüsünden çıkarmak veya yemek yemenin sürdürülebilir bir yolunu sağlayabilir.

Ters diyetin savunucuları, bu tür bir diyetin iştah sorunlarını ve yemek isteklerini yönetmeye yardımcı olduğuna inanmaktadır. Bunun nedeni besin çeşitliliğinin ve tüketilen kalorilerin artmasıdır. Kalori saymak veya katı diyetler vücuttan ve tüketilen yiyeceklerden memnuniyetsizliğe yol açabilir. Ateroskleroz, kısıtlı diyetlerin bir sonucudur ve sağlıksız beslenme kısıtlamalarına yol açabilir. Sağlıklı yiyecekler yeme dürtüsü ilk bakışta cazip görünse de, ortodoks yeme dürtüsü yerini kalori kaygısı ile yemeğin tadını çıkarmaya bıraktığında, insanların ruh sağlığı tehlikeye girer.

Ters diyet, sınırlamaların üstesinden gelmek için mevcut olan birçok diyetten sadece biridir; Ancak sezgisel beslenme gibi başka yöntemler de var. Bu tür beslenmede sadece acıktığınızda yemek yiyorsunuz ve vücudunuzu dinliyorsunuz. Sezgisel beslenme, iştahı artırmaya ve bir kısıtlama ve kalori sayma döngüsünü önlemeye yardımcı olabilir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *